wyciskanie leżąc

-=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** [...]

[...] pod katem prostym (nie mam notatek ile pow) 2. sciaganie drazka gornego 4x10 50kg x9 / 50kgx9 / 50kg x6 / 50kg x9 12/09: 55kg x10 / 55kgx10 / 55kg x5 / 52,5kg x10 3. wyciskanie na poziomej 4x4 rozgrzewka 20kg x13, 20kg x13, 25kg x10, 30kg x6 40kg x4 / 40kg x3* / 40kg x4(pomagalam tricem) *-nie podchodzilam do 4tego powtorzenia 12/09: [...]

[...] tez jest technika) ale ograniczanie sie do 3ch cw jest dziwne Zbyleq kuba snk ciagnie bardzo duzo a wyciska na bary tyle co nic ale chyba lepiej bys wypadl porownujac jego wyciskanie lezac do jego wyciskania stojac a do jego MC porownalbys jego wioslowanie czy nawet podciaganie na drazku on sie ogranicza do niewielkiej ilosci cwiczen, Ok to ze [...]

Trening 8.07.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x52,5kg 25x55kg 25x57,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 5. Uginanie [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

A: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B: nogi: maszyna wyciskanie 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s [...]

[...] MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10/2x5kg 6. wznosy z leżenia 2x10 7. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/2x5kg 8. rozpiętki leżąc 1x12, 1x10/2x4kg 9. biceps naprzemiennie 2x10/2x5kg 10. wyciskanie stojąc 1x10, 1x6/2x5kg 11. wyciskanie hantelki zza [...]

Emiliano - świetne wyniki! Podejrzewam, że nie masz w pobliżu zadnego klubu, bo pewnie byś już trenował lekką Jeśli chodzi o skok w dal sam nie mam zbyt dużego doświadczenia, więc nie będe podejmował się układania planu, i myślę że na forum też nie znajdziesz nikogo, kto mógłby to zrobić... Ale mogę dać Ci pomocne linki: Skok w dal - obszerna [...]

[...] przez Senego. Licząc że zawody byłyby w połowie listopada musiałbym wystartować nim od września. Nie pasuje mi on do końca ze względu na jedno tylko ćwiczenie na klatkę - wyciskanie leżąc. Wiem jednak że przy takim obciążeniu dodanie choćby dwóch serii innego ćwiczenia doprowadzi do zajechania. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 [...]

[...] 3/25 ************************** B. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/10-8 B. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/10-8 B. Francuskie wyciskanie leżąc 4/10-6 ***************************************** C. Martwy ciąg 4/10 C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia lub Przyciąganie na maszynie siedząc 4/10-8 C. [...]

[...] / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 UWAGI Przysiady z podkładkami póki co w porządku, brak bólu w plecach. Wyciskanie leżąc brakło 1 powt w 3 serii. [...]

[...] sztangielek w opadzie 12,12,10 Wyciskanie sztangi żołnierskie 12,10,8 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 Nogi :-seria łączona -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 wyciskanie na suwnicy 12,12,12 +-uginanie nóg leżąc 12,12,10 - seria łączona prostowanie nóg leżąc 10,10, +Martwy ciąg na prostych nogach 10,10, -wspięcia na palce [...]

[...] linek w bramie z 2sek przytrzymaniem w pełnym skurczu 4s 12p Rozpietki + hex press 4s 12p + 12p tricepsy Sznur klęcząc 4s 15,12,8,6p Wyciskanie zza głowy 4s 10p Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8p Wyciskanie na wyciągu z 3-4sek fazą izometryczna 3s 10p Brzuch, allachy, maszyna, plank 12s w sumie Dieta w sumie się nie zmieniła od tego makro z [...]

[...] Deep sleep, clomex, bloker kort. /SFD/Images/2015/12/31/9c1fad0763af45739956fa972faebc67.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ca9293af5d5f44459afdb680ebd7a539.gif 15-stki A1) wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx15 45kgx15 50kgx15 A2) wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 [...]

Sproboj ten. Jestem w 5 tygodniu i powiem ci - plan daje rade Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 60%/5 [...]

[...] plan treningów siłowych będzie wyglądać tak: Poniedziałek: zarzut na klatkę siłowy, martwy ciąg klasyczny, uginanie siedząc na dwugłowe uda, podciąganie na drążku Wtorek: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, pompki na poręczach, facepulls, wspięcia stojąc Środa: bez treningu siłowego Czwartek: podciąganie na drążku, high pull, wiosłowanie [...]

[...] tak być? klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie [...]

trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) tak 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. [...]

II MISTRZOSTWA POLSKI JUNIOREK i JUNIORÓW w TRÓJBOJU SIŁOWYM - KOŃSKIE 30.04.2011 r. Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Herkules Modliszewice wraz z Edwardem Rożnowskim na czele byli głównymi organizatorem II Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym. Mistrzostwa odbyły się w pięknej sali gimnastycznej Zespołu Szkół w [...]

[...] i na koniec zrobiłem środek pleców, poszło ściąganie drążka (kierownica) do brzucha. Triceps zacząłem od ściągania sznura z powolnym opuszczaniem, a następnie francuskie wyciskanie leżąc. Po tych 6 seriach tricepsy twarde jak skała :-)) Trening jak nabardziej udany, samopoczucie podczas treningu jak najbardziej dobre, a pompa … mmmm… bomba [...]